przysiady serie

dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]

Plan ulozony przy pomocy wfisty, ktory cwiczy 15 lat i przy pomocy sfd przerwy to 90-120 s DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o [...]

Sesja A Pprzysiady 5x5 - ok Wyciskanie 5x5 ok Wioslowanie 3x4-8p 3 serie 8 6 4 tak? uginanie ramion 3x6-10p j/w 10 8 6 brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 ok Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10 ok MC 5x5 ok Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? jesli tak to 3x6-10p nie podciaganie tylko [...]

[...] / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia na [...]

[...] na palcach stojąc (3 x 8) na koniec 3. Przysiady wykroczne (3 x 8) drugie 4. Wspięcia na palcach w siadzie (3 x 8) Mozesz dodać cos na dwugłowy uda, spięcia rób do palenia,przysiady wykroczne daj po 10 powt Brzuch: 1. Skłony na ławce skośnej głową w dół (4 x 10) 2. Unoszenie nóg na drążku (4 x 15) 3. Unoszenie nóg na ławce (4 x 10) 4. [...]

#WTOREK# W nocy pojawiła się gorączka, do 5 nie spałem. W końcu poratowałem się dawką 800 mg ibuprofenu. Przynajmniej pospałem do 9. Po wstaniu 45 min szybkiego marszu na swiezym powietrzu Odnowiła mi się kontuzja w barku, wczoraj tego nie czułem , ale w nocy nie mogłem się ułożyć, a przy kazdym unoszeniu w bok czuje spory ból, dlatego nie [...]

#ŚRODA# # 23 DT # NOGI Niestety odczuwam skutki ostatniego mocnego treningu nóg. Potwierdza się jedno, duże ciężary nie dla mnie, ból w prawym kolanie odczuwalny przy 80kg, więc nie zwiększałem i skupiałem się na negatywach. Kazda seria robiona na czas 40s. 5-6s negatywy i ok. 8-9 powt. Dwójki zrobione już normalnie. Po treningu 20 min aerobów. [...]

#ŚRODA# # 54 DT# NOGI No i jakoś przeżyliśmy ten tydzień keto . Dziś zrobiłem chyba najcięższy trening nóg jaki mogłem zrobić po 6 dniach ketozy. Wolne pozytywy/negatywy. Do tej pory trzęsą mi się nogi , czyli zle nie było. Ale to nie koniec, następny ciężki trening nóg w niedzielę ^^. Ale to dopiero za pare dni, póki co delektuje się myślą na [...]

Dziś stałem sobie tak w robocie i nagle mnie olśniło. Dość z tym p******eniem. Czas wrócić do starego dziennika, który jedyną słuszną nazwę posiada. Na ch** mi te rozkminki o zdrowiu, treningu i inne p******enie. Czas nak***iać. Dość z FBW i biegiem od jednego do drugiego ćwiczenia. Czas bardziej skupić się na danym ćwiczeniu. Czas podnieść [...]

Wprowadziłem pewne zmiany do programu. GÓRA A 1. Push press z klatki (siła, 64 kg na kolejnym treningu) 2. Wiosło podchwytem (siła, 94 kg) 3. Ława wąsko (objętość, 60 kg) DÓŁ A 1. Martwy ciąg, klasyk (siła, 125 kg) 2. Przysiady tylne (objętość, 65 kg) 3. Łydka 4. Brzuch GÓRA B 1. Ława (siła, 74 kg) 2. Wyciąg górny na najszersze (objętość, ok. 60 [...]

A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]

Przy Twoim stażu polecam FBW uproszczone bez dużych wymagań sprzętowych, np: Przysiady ze sztangą 3 serie, Wiosłowanie sztangą 3 serie, Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie, Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie, Pompki tyłem (lub na poręczach) 2 serie / Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (na jednym treningu robisz bica, na następnym trica i tak na [...]

TRENING NÓG: 1. Przysiady ze sztangą na karku: -15powt: 50kg -12powt: 60kg -10powt: 65kg -8powt: 75kg 2. Wykroki z hantlami: 3 x max: (6kg na rękę) 3. żuraw: 3 x max 4. wyprosty na maszynie siedząc, jednonóz: (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 5. uginanie podudzi leżąc: (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: [...]

Nogi: - Przysiady 4 serie Lydki: - Wspiecia na palce 4 serie MAX Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy: -Francuz 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Brzuch: - brzuszki 2s 50 50

Sorry za podwójnego posta, ale chciałem dać zarys ułożonego treningu do poprawek. Sztangi mogę się spodziewać dopiero w grudniu więc wtedy dopiero zmienię plan, jeżeli będzie mi to potrzebne. Jeżeli macie jakieś rady odnośnie redukcji to pisać śmiało. Trening: 1.Rozgrzewka 2.Przysiady z hantlami na barkach 3 serie 7 pow. 3.Wspięcia na palce z [...]

1.2.11 - NOGI 25.1.11r - NOGI -Przysiady z wyskokiem 34,30,28 (czemu nie ze sztangą w 1 poście) -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 16/18/18kg -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 25/28/30kg -Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,10 zrobiłem -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 27/29/30kg -Wspięcia stojąc 6xmax 50kg w każdym ćwiczeniu jakiś progres, aż chce się żyć! [...]

[...] siedzac-25kg/30/30kg-po15powt. 2b. Martwy ciag na prostych nogach-3s./15 po 2,5 kg na kazda stronę. 3a. wyciskanie nog na maszynie-suwnicy siedząc -53kg-3s/15 3b. wypady (przysiady wykroczne)po 3s/6kg/15powt na każdą stronę-sztangielki. 4b. wznosy na dwoch nogach - 2s/15 powtorzen.40kg Bez aerobów - ćwiczenia były wykonywane tuż przed [...]

[...] maszynie niz wczesniej)-4spo10powt. 2b. Martwy ciag na prostych nogach-1s./1o po 1,75 kg a potem 3s/10p-2,5kgna kazda stronę. 3a. wyciskanie nog na maszynie-suwnicy siedząc -70kg-3s/10 3b. wypady (przysiady wykroczne)po 1s/6kg/10powt na każdą stronę-sztangielki /2s/8kg/10p na każda str . 4b. wznosy na dwoch nogach siedząc- 25 powtorzen.15kg

[...] : po 10x uginanie ramion ze sztanga nadchwytemm na modlitewnku : 4serie : po 10x uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x wypychanie ciezaru na suwanicy (maszyna) : 4 serie : po 10x uginanie nog lezac : 4serie : po 8x prostowanien nog [...]

[...] 5-10 minut 2) kilka ruchów złożonych np 15 przysiadów bez obciążenia , 15 powt rdl z lekkimi hantlami 3) rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchu tj.wspięcia stojąc, przysiady, uginanie nagrastków , uginanie łokci , szrugsy hantlami, głowa góra dół, prawo-lewo, i na boki ( czasem uginanie lekkich hantli) 4) tak rozgrzany przechodzę do [...]